つくばで冷え性改善を目指す方へ｜加圧トレーニングから始める運動習慣

これからの季節多い悩みが、
「靴下を重ねても足先が冷たい」
「冷房の効いた部屋では、手足の冷えが気になる」
「運動したいけれど、体力に自信がない」

そんなお悩みはありませんか？

つくばで冷え性改善のために運動を始めたい方へ。
冷え性改善のために、体を温めることが大切ですが、どのように温めるのが良いのか？

今回は、冷えが気になる方の運動習慣と、加圧トレーニングについてご紹介します。

【冷えの原因】
冷え性の主な原因は、
・筋肉量の低下
・血流が悪い
・運動不足

筋肉量が低下すると、代謝が下がり、体温が低下します。
基礎体温が36.2度以下の場合は、生活習慣の見直しが必要です。

また、デスクワークや車での移動が多い生活では、長い時間同じ姿勢で過ごしがちです。
「気づいたら何時間も座っていた」という方もいるのではないでしょうか。

定期的な運動は、血液の循環を助ける生活習慣の一つです。
まずは短い散歩や、座りっぱなしの合間に立ち上がって歩くことなど、続けやすい動きから始めてみましょう。
体や手足を冷やさない工夫も合わせて取り入れることが大切です。

ただし、冷えの原因は人によって異なります。
「運動不足だから」「筋肉が少ないから」と決めつけず、自分の体調に目を向けながら取り組みましょう。

【加圧トレーニングとは？】

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを装着し、適切に圧を調整しながら行うトレーニングです。
比較的軽い負荷で筋肉に刺激を与える方法として用いられています。

関節を痛めたことがある方であまり重いダンベルを持つのに不安がある方。
運動を久しぶりに再開する方にとって、検討できる選択肢の一つです。
ただし、軽い負荷でも運動のきつさを感じることはあり、誰にでも適しているわけではありません。

大切なのは、体調や運動経験に合わせて進めること。
圧の強さや運動量を自己判断で決めず、指導者の管理のもとで段階的に取り組みます。

加圧トレーニングで冷え性は改善する？

加圧トレーニングは、制限した血流を一気に流すことで、血流の改善。
血中に一酸化窒素を発生させ、血管を柔らかくする作用。
毛細血管まで血流が行き渡り、末端冷え性の改善。
の効果が見込めます。

また、
筋肉量が増えるトレーニングなので、代謝アップ、基礎体温上昇にも有効です。

「すぐに変わらなければ」と焦る必要はありません。まずは無理なく体を動かす機会を増やし、継続できるペースを見つけていきましょう。

つくばのWeLuxで、自分に合った運動を

つくばのパーソナルジムWeLuxでは、運動初心者の方も、ご自身の体力や目的に合ったトレーニングを相談できます。

「運動から離れていて不安」
「一人では何から始めればよいかわからない」
「加圧トレーニングが自分に合うか知りたい」

こうした疑問を、最初にお聞かせください。
加圧トレーニングを希望する場合も、まずは体調や運動経験を確認することが大切です。
頑張りすぎることを目標にせず、日常生活の中で続けられる運動習慣を一緒に考えていきましょう。

なお、軽度の高血圧の改善事例は多々あるものの、高血圧や血栓症の既往などがある方は、開始前に医師への確認が必要です。
また、冷えが強い、片側だけに症状がある、痛みやしびれ、皮膚の色の変化を伴う場合は、運動で対処しようとせず医療機関へご相談ください。

つくばで冷え性改善をきっかけに運動を始めたい方、加圧トレーニングに興味がある方は、WeLuxへお気軽にご相談ください。自分の体を知ることから、無理のない一歩を踏み出してみませんか？

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つくばエクスプレス研究学園駅　徒歩3分
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